固定锻炼：每周3—5次固定锻炼，每周5次跑步，45分钟，每分钟170米的速度，3个月内减少10磅;跳舞每周6次，每次1小时，4个月内减少10磅;每周4小时游泳，4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。每力量训练：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，在3个月内减少10磅体重。食欲控制法：每餐只摄取常量的百分之七十。一周后胃就会自然缩小，食欲下降。少吃多餐法：把一日三餐饮食习惯细分。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。水果减肥法：指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。